試合前に緊張するのは、準備してきた時間を大切に思っている証拠です。緊張そのものを消そうとするより、体が試合に向けて集中している状態だと受け止めることが第一歩になります。
おすすめは、試合前に毎回同じ短い行動を決めておくことです。スパイクを結ぶ、深呼吸を三回する、今日やることを一つだけ言葉にする。小さな型があると、気持ちが揺れたときにも戻る場所ができます。
また、結果ではなく最初の一球、最初の一歩、最初の声かけに集中すると、余計な不安が小さくなります。自分で動かせる行動に意識を置くことが、試合で力を出す近道です。